타트체리 불면증개선 노화방지
- 건강&요리
- 2023. 4. 6. 22:55
타트체리 불면증 개선 노화방지 염증감소 근육통 면역력 당뇨 만성질환에 좋은 타트체리 제대로 알고 먹어요.
타트체리
유럽과 아시아가 원산지인 과일입니다.
타트체리는 수세기 동안 재배되었으며
현재 북미를 포함한 세계 여러 지역에서
다양하게 재배되고 있습니다.
타트 체리는 일반 체리보다
작고 새콤하고 산성이 더 강하며
주스, 요리, 베이킹에 널리 쓰이며,
건강보조식품에 주로 사용됩니다.
타트 체리 영양성분
타트체리는
칼로리가 100g에 50kcal로 낮고
항산화제가 풍부합니다.
베타카로틴, 비타민A, 엽산, 철분, 칼슘,
비타민K, 비타민E, 마그네슘, 멜라토닌이
함유되어 있습니다.
타트체리에는 수면을 돕는 호르몬인
멜라토닌이 일반 체리에 비해서
무려 20배나 많다고 합니다.
멜라토닌은 주로 밤에 분비되며
깊은 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
타트체리 장점
염증 감소
타트 체리에는 신체의 통증과
염증을 줄이는 데 도움이 되는
항염증 성분이 포함된 화합물이 포함.
수면 개선
타르트 체리 주스는 멜라토닌이 풍부합니다.
멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로
불면증이 있는 사람들의 수면의 질과
깊은 수면시간에 도움을 줍니다.
노화방지
또한 타트체리에는 섬유질이 풍부하고
항산화 물질 안토시아닌이 풍부합니다.
안토시아닌은 노화의 주범인
활성산소를 제거하는데 도움을 주며,
변비를 개선하는 데도 좋다고 합니다.
당뇨예방
과일 중에서 당이 낮은 편이고,
안토시아닌 성분은 인슐린 분비에 관여해
혈당을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
근육통 감소
타트체리 주스 또는 건강보조식품은
안토시아닌은 염증을 감소시키는
소염작용을 하여 근육통을 줄이고
운동 후 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환의 위험 감소
타트체리의 산화 방지제는 심장병, 암 및
알츠하이머병과 같은 만성 질환을 예방하는 데
도움이 될 수 있습니다.
면역력 향상
타트체리는 베타카로틴과 루테인이 풍부해요.
베타카로틴의 경우
체내에 들어오면 비타민A로 변하게 되는데
비타민A는 야맹증, 안구건조증을 예방합니다.
타트체리 불면증
타트체리는
불면증에 대한 도움이 된다고하여
자연 치료제로 널리 알려지게 되었습니다.
타트체리는 수면과 각성 주기를 조절하는
호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다.
연구에 따르면
자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면
수면의 질과 지속 시간을 개선하고
잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다.
특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우
새로운 수면 요법을 시도하기 전에
반드시 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
타트체리 부작용
타르트 체리는 일반적으로 안전하지만
몇 가지 알려진 부작용에는,
배탈
타르트 체리를 너무 많이 먹으면
특히 보충제를 복용하는 경우
팽창, 가스 또는 설사와 같은
소화 문제가 발생할 수 있습니다.
약물과의 상호 작용
타르트 체리 보충제는 혈액 희석제
또는 당뇨병 약물과 같은 특정 약물과
상호 작용할 수 있습니다.
알레르기 반응
일부 사람들은 신랄한 체리에
알레르기가 있을 수 있으며
두드러기, 부기, 호흡 곤란과 같은
증상을 경험할 수 있습니다.
타트체리 권장량
하루 권장량
체리로는 10알~15알 정도
분말형태는 1스푼 정도
원액으로는 50ml 정도
타트체리 섭취방법
타트 체리는 다음과 같은
다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
신선 또는 냉동
신선 또는 냉동 사워 체리는 간식으로 먹거나
파이, 잼, 소스와 같은 조리에 사용합니다.
주스
타르트 체리 주스는 마트에서 구할 수 있으며
가장 보편적으로 섭취하는 방법입니다.
보충제
타트체리 보충제는 캡슐 또는 분말 형태이며,
염증 감소, 수면 개선, 근육통 감소와 같은
여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
그러나 식단에 타르트 체리 보충제를 추가하기 전에,
특히 약을 복용 중이거나 질병이 있는 경우
의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
타트체리 식품을 섭취하기 전에,
약을 복용 중이거나 질병이 있는 경우
의료 전문가와 상의하길 권장드립니다.
권장 복용량 지침을 따르고
부작용을 모니터링하는 것도 중요합니다.
