다이어트 지중해식단

다이어트 방법 중 지중해식 식단은 최고의 건강 식단으로 알려졌으며 지중해식단은 여성의 질병과 사망위험을 낮춰주는데 탁월한 효과가 있다.

 
 
다이어트에는
정말 셀 수없이 여러 가지 방법이 있습니다.
여자는 평생 다이어트라는 말이 있듯
다이어트를 안 해 본 여자는 없을 텐데요.
 
안전, 건강, 개인의 라이프스타일에 맞는
지속 가능한 방법 선택이 중요합니다.
 
체중감량은 물론 건강까지 고려한
다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.
 
 

1. 지중해 식단이란?

지중해 식단은 과일, 채소, 통곡물, 생선,
올리브 오일과 같은 건강한 지방과 같이
최소한으로 가공된 식품을 선택합니다.
 
지중해 식단은
올리브를 주로 재배하는
지중해 국가인그리스, 남부 이태리,
크레타 섬 등지역 주민들이 오랜 기간
이어오는 식사방식입니다.
 
그것은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암의
위험 감소를 포함하여 많은 건강상의
이점과 관련이 있습니다.
 
지중해 식단은
올리브오일, 녹색채소, 과일,
마늘, 통곡물, 콩류, 견과류,
씨앗 등과 같은 건강한 지방과
생선, 해물, 가금류 , 계란, 우유, 
요구르트 등 적절히 포함된 식단.
 
붉은 고기와 가공육,
탄수화물과 당류는 섭취를  제한합니다.
 
 
 

2. 지중해식단의 장점

 

(1) 건강한 심장

지중해 식단의 가장 큰 장점은
심장병 예방이다.
콜레스테롤 수치를 낮추고
혈관을 깨끗하게 하는 음식과
식재료로 구성이 되어있어
심장과 심혈관 질환 예방에
큰 효과가 있습니다.

(2) 암 예방

유방암, 대장암, 전립선암 예방에
효과가 있다고 합니다.

(3) 우울증 예방

먹는 것은
우리 몸만이 아니라 정신에도 영향을 줍니다.
다양한 연구들에서 야채와 과일 섭취량이
많은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해서
우울증이 생길 확률이 적습니다.
이런 사람들은 삶에 대한 만족감이
높게 나온다고 합니다.

야채나 과일 중에서도 시금치와 같은
초록 잎 야채와 베리류와 오이가
특히 좋다고 하네요.

(4) 당뇨 관리 도움

지중해 식단은
혈당 제어 기능을 향상시켜
이미 당뇨가 있는 사람들이 비교적
쉽게 당뇨를 관리할 수 있도록 해줍니다.

 

 
 
 

지중해식 식단

 
 

3. 지중해 식단의 주요 구성 요소

 
지중해 식단에는 무기질, 칼슘, 마그네슘,
비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여
심장병 및 특정 암과 같은 만성 질환의
위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

(1) 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 파스타와 같은
통곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 영양분과
섬유질로 포만감을 높일 수 있습니다.
 

(2) 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는
식물성 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이며
혈당 조절을 개선하고 심장 질환의 위험을
줄이는 것으로 나타났습니다.
 

(3) 생선 및 해산물

이러한 식품은 단백질,
오메가-3 지방산 및 기타 중요한 영양소의
좋은 공급원이며 심장 질환의 위험을
낮추는 것과 관련이 있습니다.
 

(4) 건강한 지방

지중해 식단은 염증을 줄이고
심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는
올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은
건강한 지방을 강조합니다.
 

(5) 적당한 알코올 소비

일반적으로 적포도주 형태의
적당한 알코올 소비는 지중해 식단의
필수적인 부분입니다.
 
그러나 지나친 음주는
건강에 해로울 수 있어 주의해야 합니다.
 
연구에 따르면 지중해식 식단은
심장 질환, 뇌졸중 및 특정 암의 위험 감소,
뇌 기능 개선 및 수명 증가를 포함한
수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.