감 변비 걸리는 이유 부작용 설사 섬유질

감은 맛도 좋고 영양가도 높아 가을철에 많은 사랑을 받는 과일입니다. 그러나 감을 과하게 먹으면 변비에 걸릴 수 있다는 이야기를 종종 듣게 됩니다. 왜 그런지 알아보고, 감을 건강하게 섭취하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

 

 

감 변비 걸리는 이유

감이 변비를 유발하는 이유

감은 수렴성 과일로, 특히 덜 익은 감은 떫은 맛이 나며 탄닌 성분이 많이 들어 있습니다. 

탄닌은 소화기관에서 수분 흡수를 촉진하고 장 내에서 수분이 부족해지면 대변이 딱딱해져 변비를 유발할 수 있습니다.

 이는 소화기계가 원활하게 작동하는 것을 방해하고, 배변 활동이 느려지게 만들어 변비 증상이 나타나기 쉽습니다.

1. 탄닌의 역할
탄닌은 감에 특유의 떫은맛을 부여하는 물질로, 장벽을 수축시키고 음식물이 장을 통과하는 속도를 느리게 만듭니다. 이렇게 되면 장에서 수분이 더 많이 흡수되어 대변이 단단해지고, 배변 활동이 어려워질 수 있습니다.

2. 섬유질 부족
익은 감에도 섬유질이 많이 포함되어 있지만, 감만을 과도하게 섭취하게 되면 오히려 필요한 양의 식이섬유를 균형 있게 섭취하지 못할 수 있습니다. 

 

감은 섬유질을 포함하지만, 그 외에 다른 식품군에서 섭취하는 복합 섬유질과 조화롭게 섭취하지 않으면 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

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3. 수분 부족
감에는 많은 영양소가 들어있지만 수분 함량이 상대적으로 적습니다. 

감을 먹으면서 수분 섭취가 부족하면 변비가 악화될 수 있습니다. 특히 겨울철에는 일반적으로 수분 섭취가 줄어들기 때문에 감을 많이 먹고도 물을 충분히 마시지 않으면 변비에 걸릴 확률이 더 높아집니다.

 

감 섭취하는 방법

감이 변비를 유발할 수 있지만, 적절히 섭취하면 문제를 피할 수 있습니다. 

 

 

1. 덜 익은 감은 No!
덜 익은 감은 탄닌 함량이 높아 변비를 악화시킬 수 있지만, 충분히 익은 감은 탄닌이 많이 제거되므로 변비의 위험을 줄일 수 있습니다. 말랑말랑하게 잘 익은 감을 고르세요.

2. 물과 함께 섭취
감 섭취 후 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 감에 부족한 수분을 보충하여 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다. 식사 중간중간 물을 자주 마시는 습관을 들이면 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

3. 섬유질이 풍부한 다른 음식과 함께 먹기
감은 섬유질이 포함되어 있지만, 혼자서 섭취하기보다는 다른 섬유질이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 함께 섭취하면 장 건강을 개선하고 변비 예방에 도움이 됩니다.

4. 적당량만 섭취
감은 한두 개 정도만 먹는 것이 좋습니다. 감을 너무 많이 먹으면 탄닌 성분이 많아져 변비를 유발할 수 있으니, 하루에 한두 개 정도로 섭취량을 조절하세요.


감은 맛도 좋고 영양가도 높은 과일이지만, 과하게 섭취하면 탄닌 성분 때문에 변비를 유발할 수 있습니다. 

 

충분히 익은 감을 적당히 먹고, 물과 섬유질이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 변비를 예방하면서 감을 맛있게 즐길 수 있습니다.