트립토판 불면증 후기
- 건강&요리
- 2023. 3. 16. 14:41
L-트립토판에 대해 알아보자.
L-트립토판은 단백질의 구성 요소인 필수 아미노산이며,
세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 역할을 한다.
세로토닌은 신경전달물질로서 기분을 안정시키고
우울증이나 불안, 수면장애 등의 증상을 예방하거나
완화하는데 도움을 주며, 행복감을 느끼게합니다.
불면증에 관한 글을 계속 포스팅하다니 씁쓸하기도 하다.
잠 못자는 것만큼 괴로운 일도 없기에 그 고통을 잘 알고
영양제와 민간요법? 등등 이것저것 안해 본 것이 없다.
L-트립토판 역시 L-테아닌과 직접 구매해서 같이 복용하고
3개월이 지난 이 시점에 장점과 단점, 솔직한 리뷰를 써봤다.
요즘같이 각종 영양제가 넘쳐나는 사회에
다들 블로그 후기들 상품평 등 이것 저것 검색하면서
어? 나랑 증상이 비슷한데? 나한테도 잘 맞겠다하며
일단 주문하잖아요. 저도 집에 영양제들이 쌓여갑니다.
별로 효과없는 것들은 안먹기도 하고,
효과가 있어도 막상 바빠서 하루이틀 까먹고 안먹으면
그대로 방치되다가 점점 구석으로 밀려나 잊어버리고
여러분들도 안먹는 영양제들 수두룩인가요?
건강은 건강할 때 챙겨야 한다고 하잖아요.
자식 챙기고 부모님 챙기다 보면
정작 나는 안 돌 볼 때가 많은데
내가 건강해야 가족도 돌볼 수 있는거에요.
나부터 챙깁시다 ♥
L-트립토판이란?
L-트립토판 은 단백질의 구성 요소인 필수 아미노산이며,
세로토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 역할을 한다.
세로토닌은 신경전달물질로서 기분을 안정시키고
우울증이나 불안, 수면장애 등의 증상을 예방하거나
완화하는데 도움을 주며, 행복감을 느끼게합니다.
멜라토닌
생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움.
수면의 질을 높이기 위해서는
수면 호르몬인 멜라토닌 이 중요하다.
이 멜라토닌이 생기려면?
필수 아미노산 트립토판
+ 행복 호르몬 세로토닌
= 멜라토닌 생성
트립토판은 사람 뿐 아니라
대부분의 동물이 스스로 합성할 수 없기 때문에
외부에서 섭취해야 하는 필수 아미노산이라고 한다.
트립토판이 뇌에 전달되면
비타민 b6, 나이아신, 마그네슘과 함께
세로토닌을 합성하는 원료가 된다.
세로토닌은 두뇌 신경 전달 물질로서
긍정적인 기분 및 편안한 수면과 관련이 있어
불안감 경감 및 심리적 안정에 도움을 줍니다.
또한 트립토판은 멜라토닌을 생성에도 꼭 필요하다.
멜라토닌은 생체 주기와 수면 리듬을 조절하기 때문에
건강한 수면 패턴을 형성하는데 중요한 역할을 한다.
일부 연구 결과에서는 트립토판이 포만감을 주어
체중감량에 도움이 된다는 사실과,
월경전 증후군 완화에 효과가 있다고 한다.
L-트립토판 효능
ο 수면의 질 개선
ο 스트레스 감소
ο 월경전증후군 개선
ο 우울증 개선
ο 불안 해소
ο 체중 감소
ο 편두통 완화
ο 금연에 도움
L-트립토판의 효능을 보면
왜 L-테아닌 짝꿍인지 알 것 같다.
효능 효과 또한 비슷해서 함께 복용시
시너지 효과를 줄 수 있다고 한다.
트립토판이 함유된 음식
계란, 연어, 닭고기, 소고기, 그릭요거트,
생선, 호두, 유제품, 감자, 바나나, 초콜릿 등
트립토판이 많이 포함된 음식을취하면
우울증 개선과 치료에 효과가 있고,
알코올 중독에도 효과가 있다고 한다.
L-트립토판 복용방법
자기 직전, 또는 취침 전에 복용
500mg 용량기준
하루 2회 공복에 2알까지
(하루 총 4알) 섭취가능.
* 나는 자기전 L-테아닌 2알
+ L-트립토판 2알만 섭취했다
꼭 공복이나 식전에 섭취해야
세로토닌과 멜라토닌 대사로 쓰이는데
효과적이라고 한다.
L-트립토판 부작용
졸음, 설사, 시야 흐려짐, 구토 등의 증상이 있을 수 있다.
아미노산으로 특별한 부작용은 없으나,
감기약 및 항우울제 등의 약물과 복용하면 안되고
세로토닌 수치에 영향을 주는 약물 또한
의료진과의 상담이 필요하다.
L-트립토판 후기
내가 직접 느낀 솔직한 후기.
일단 L-테아닌과 함께 복용한지 3달 째에 들었고
2시간씩 자고 일어나던 수면시간이 4시간 정도로 늘었다.
어느 날은 많이 뒤척이지않고 6시간까지도 잔다.
이 정도면 말 다 했지. 요즘 몸이 가볍다.
(애플워치 수면기록에 의함.)
깨지 않고 자는 것만 하더라도 수면의 질이 향상된 것이고,
아침부터 만성피로였던 나는 개운함마저 들 정도로
어? 나 잘 잔 것 같은데? 라는 생각이 든다.
그러고보니 출근해서 피곤에 파무쳐 해롱해롱하던
몸 상태도 훨씬 가볍고 빠질 것 같던 눈도 잘 붙어있고
정말 컨디션이 훨씬 좋아졌다.
잘자면 피부도 좋잖아요?
확실히 '잠이 보약이다' 라는 말이 딱 맞네요.
이건 누구의 협찬도 아니고
순전히 내가 몇 달간 검색하고 고심끝에 골라서
내돈주고 사서 3달 동안 먹고 느낀바 그대로
전하는 지극히 주관적인 후기임.
내돈내산후기
협찬이나 광고글이 아니며,
제가 구매하여 직접 섭취 후 후기를 씁니다.
